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老年人最怕骨质疏松?教你5招来预防!

时间:2020-12-29作者: 小编

老年人很容易出现骨质疏松,对老年人来说,出现骨质疏松后,平时更要小心翼翼,稍有不慎发生磕碰问题,都很有可能出现骨折,此外出现骨质疏松后还会带来很多并发症,对老年人日常生活会带来很大影响,因此预防骨质疏松非常重要。

那么,老年人如何预防骨质疏松?

1、多吃含钙食物

每天多摄入含钙食物,从根源上进行预防,能减少骨质疏松发生。生活中要把握好饮食结构,减少摄入酸性物质,酸性物质增多会加剧酸性体质,而大多数蔬果是属于碱性食物啊,只有少数肉类、鱼虾、糖等食物是酸性,人们要注意饮食搭配合理,科学饮食也能预防骨质疏松。

2、戒烟戒酒

众所周知,烟酒对人体健康会带来不同程度的影响,经常抽烟喝酒也会影响骨骼。抽烟会影响骨峰形成,而过量饮酒不利于骨骼新陈代谢,所以无论是抽烟喝酒都是对骨质不好的,所以预防骨质疏松最重要是戒烟戒酒。

3、多锻炼身体

平时能养成锻炼身体的好习惯,不仅可以提高人体免疫力,同时能促进人体的新陈代谢,在户外进行运动能接受阳光照射,促进钙的吸收。在运动过程中肌肉会发生收缩,作用于骨骼牵拉,有助于增加骨骼密度,所以适当运动是可以预防骨质疏松,平时可以选择慢跑、爬山、游泳、打篮球等等,都是很好有氧运动。

4、补充蛋白质

蛋白质是人体不可或缺的营养,对老年人来说预防骨质疏松,更要注意摄入蛋白质,蛋白是构成骨栽培资质的原材料,能提高钙的吸收和存储,减少骨质疏松的发生。因此老年人平时要注意科学饮食,多吃一些有利于骨质的食物,从而减少骨质疏松发生。

5、要测骨的密度

很多老年人患病后症状不明显常常会忽视,等到症状明显就已经很严重,其实骨质疏松是一种疾病,它会影响老年人的健康和寿命,因此老年人必须要去医院检测骨的密度,做到早发现早治疗,这也是预防骨质疏松的方法。

生活中预防骨质疏松的方法有很多,老年人可以从以上这几个方面进行预防,对老年人来说,出现骨质疏松后带来影响很大,轻者会让身体出现疼痛,严重还会发生骨折,因此生活中做好预防措施很重要。

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