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熬夜对身体有哪些危害?如何减少熬夜对身体的危害?

时间:2022-03-17作者: 小编

如今,不少年轻人都越来越喜欢熬夜了,经常凌晨才睡,但这样的行为会给身体造成很大的损害。在晚上11点到凌晨3点,这段时间的睡眠质量是非常关键的。在睡眠期间,人体会分泌大量的激素,身体会自我修复。如果在11点前不入睡,就会导致身体的内分泌出现紊乱,损害到身体健康。因此,要想保持身体健康,最好在晚上11点前入睡。

熬夜对身体有哪些危害?

1、肥胖

很多熬夜的人经常凌晨吃宵夜,不仅会影响人体的消化,而且会导致第2天早上起来食欲不振。久而久之造成身体营养不均衡,引起肥胖症状。

2、耳聋耳鸣

睡眠不足会导致人的耳部供血不足,长期下来会伤害到人体的听力,甚至会导致耳聋。

3、 皮肤受损

人体的皮肤在晚上十到十一点会进入保养的状态,如果在这个时间还熬夜,人体的内分泌和神经系统就会失调,使人发生皮肤问题。长期下来会出现弹性差,长痘痘,黑斑,痤疮等问题。

4、 损伤肠胃

如果在夜间进餐,就会使肠胃得不到休息,会影响肠胃的修复功能。久而久之还会导致胃黏膜发生溃疡和糜烂现象。

5、 免疫力下降

经常熬夜的人就会处于疲劳,精神不振的状态,长期下来会导致人的免疫力下降,会让身体容易出现疾病。

6、 记忆力下降

经常熬夜的人交感神经会在晚上保持兴奋,到了白天就会出现容易疲倦,头昏脑胀,注意力不集中等不良症状。时间久了就会让记忆力下降,还会出现神经衰弱的问题。

如何减少熬夜对身体的伤害?

1、 不要提前打瞌睡

如果因为工作不得已要熬夜,那么在加班或回家的路上,即使再累也不要提前打瞌睡。否则会让人体提前释放睡眠物质,从而打乱睡眠节奏,导致回家后无法入睡。

2、 做事不要一心二用

很多人在熬夜时总会边看电视边吃饭,这样的行为会增加对大脑的刺激,让大脑保持兴奋状态,影响睡眠。

睡眠对于人的身体健康影响是非常大的,只有保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,才能让人第2天更有活力。建议大家除了正常的夜间休息,还要养成午睡的好习惯。午睡能让身体得到更好的休息,也能让人下午也活力满满。