腰围太粗 小心患上代谢症候群

想必很多人都不了解代谢症候群是什么吧，其实代谢症候群并不是某一种具体的疾病，而是导致多种疾病发生的危险因子群，也是多种疾病的病前征兆，可以告知人们即将有疾病发生。

有研究表示，如果人长期处于代谢症候群这种状态，患各种心脑血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍。

有人会发出疑问，患上代谢症候群和减肥有什么关系，是不是所有的胖子都会患上这类症状?

早在96年，台湾卫生署就把代谢症候群的判断标准列出来了，而腹部肥胖就是其中的一项。男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80厘米，就是代谢症候群的隐患人群。饮食习惯不好，摄入过多热量，喝酒过量，膳食纤维摄入少，高糖高盐高油脂，缺乏运动都是代谢症候群发生的诱因，而这一切因素都会导致肥胖。

那么如何预防代谢症候群呢？

1、减肥

预防代谢症候群，最首要的目标就是减重，特别是减掉腹部赘肉。减肥最有效的方法就是少吃多运动，只要每天摄入的热量少于身体消耗的热量，自然而然就会瘦下来，但是千万别追求极端的减肥速度，每周减肥不超过2斤，半年到1年的时间内减掉原来体重的7%-10%最佳。只要体重在原来的基础上减少5%，代谢症候群危险因子就会大大减少。

2、遵守健康的饮食习惯

减肥也是需要控制饮食，预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的。

少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。

爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。

3、多运动。

运动是减肥最好的朋友。不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率。

建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。

此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。

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