郭德纲自爆有社交恐惧症 克服社交恐惧症的几个要点

郭德纲本周登《喜剧狂》舞台，奉上一段精彩相声获掌声无数。坐到导师席的他，继续跟英达、蔡明斗嘴开玩笑，竟还当场自称有社交恐惧症，令人倍感意外。

曾经上过春晚的相声演员李丁跟搭档董建春实力强劲，二人一路过关斩将，杀入了总决赛。本场比赛，李丁与董建春再次奉上精彩段子，也成为夺冠热门。蔡明对自己的爱将相当呵护，为了拉票，甚至亲自献唱一首歌。但是隔行如隔山，蔡明深知自己在专业上对他们帮助不大，不过她也还是私下没少跟二人沟通，在台上，蔡明爆料，还是自己主动加的对方微信，“这俩孩子是社交恐惧症，是我主动跟他们要微信，我上赶着找他们，他们俩根本不理我。他们俩不敢。”旁边的郭德纲此刻突然有共鸣，“你要这么一说，我觉着我特别感慨，我也社交恐惧症。”虽然爆料自己有社交恐惧症，不过郭德纲也表示，“但是您鼓励了我。”说着说着郭德纲突然话锋一转，对着台上高颜值的女主持蔡紫说：“一会儿给我一微信啊！”有如抛了个大包袱，令全体笑场。蔡明则继续鼓励郭德纲，“一会儿咱俩留微信”，不过老郭却连忙挥手喊“不要！”

克服社交恐惧症的几个要点

1、悦纳自我

俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。

2、主动交往

人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折历练

适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折（如痛失亲人、高考失利等），也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避（逃学）、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题（如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等），在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。

4、理智控制

生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖；另一方面要进行心理换位，想想：“我是对方会怎么办？”或“某某遇到这种情况会怎么办？”在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。

5、注意转移

这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，，选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有：听轻松的音乐；散步以领略大自然的风光；阅读报刊杂志，发现奇闻轶事；看电影、电视并投入其中；回忆最愉快、最成功的时刻等。

6、合理宣泄

情绪是需要发泄的，否则“情郁于中”，很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导；在无人处大叫大喊，高声唱歌；摔布娃娃，砸枕头；将自己关在房间里听震天的摇滚乐；参加剧烈的体育运动令自己疲惫不堪等。

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