挑战一下：一个月啤酒肚变腹肌！只有4个要点

随着时代的进步，男性朋友们对于美的追求也是日趋强烈，对于身材的要求也越来越高，减掉啤酒肚是很多人想要做的，那么到底该如何达成目标呢?

为了能科学有效的减掉啤酒肚，我们首先来看看啤酒肚的形成原因，其实“啤酒肚”的形成与多种原因有关。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，睡眠质量差使荷尔蒙分泌量也减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，年纪越大影响越明显。现代人饮食常常不注意节制，长期过饱饮食，若遇到工作压力较大时，有些人还会通过暴饮暴食缓解压力。而很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，如此多的热量无法消耗，就会变成脂肪堆积在腹部，久而久之就出现了“啤酒肚”。

如何快速减掉啤酒肚呢？

合理安排早餐和午餐

小编是不赞成绝食减肥的，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

多喝水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

每天坚持运动

保持正常的运动量，在生活的小细节中减掉啤酒肚。平时站立时注意下肢用力，双腿并拢站立，上下班尽量走楼梯等。

一些可以站立完成的事尽量站立完成，站立时可以稍微踮起脚尖。有专家指出，要加强全身运动才能有效减掉肚子上的脂肪。

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