夏季减肥要先学会吃 夏季怎么减肥最快

减肥晚餐第一套：蔬菜沙拉+一小把坚果

用圆头生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜切好，用沙拉酱搅拌制成的蔬菜沙拉最能满足维生素的需求，再来一小把桃仁，吃完这些绝对不会有饿的感觉了，能量也非常低，辣妹维多利亚也是这种晚餐的爱好者呢。

减肥晚餐第二套：一碗薏米仁粥+五片烤鸭肉

这套晚餐不仅能够越吃越瘦，还兼具美容的功效。薏米仁有排除体内多余水分的功效，防止水肿性肥胖的困扰，鸭肉富含维生素E，能够增强皮肤弹性和紧实度，用来当晚餐再适合不过了。不过要注意不要吃鸭皮，只吃鸭肉就好。

减肥晚餐第三套：一只红薯+三个粗粮面包片

红薯不仅热量低，还有丰富的纤维，常吃红薯还能抗衰老;粗粮面包片的能量较低，其他含有黄油成分的面包片都不能吃;这两样搭配到一起能够消除饿感，同时这些丰富的纤维还能帮你排便更通畅，防止便秘。

减肥晚餐第四套：鱿鱼丝+酸牛奶

鱿鱼丝这种海鲜类产品的热量相当低，是最适合用作减肥晚餐的食品，而且即使多吃也不会带来负担，但不要吃烤鱿鱼或者其他与油分沾边的鱿鱼片哦。酸牛奶帮助肠胃蠕动，其实酸牛奶对于减肥过程中的焦躁情绪也有缓解作用呢!

减肥晚餐第五套：七个寿司+小米粥

不要以为减肥就应该与米饭隔离，寿司当中的白米饭已经冷却了，与紫菜和胡萝卜在一起会使热量减低，还是非常好的充饥食物，再来一碗小米粥，保证让你又能吃饱又能瘦下来。

夏天怎样减肥最快

一、学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

二、耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

三、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

四、把日常生活变成健康减肥

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

五、凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到凡事适度。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

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