测一测 您的身心健康达标吗

1.你的身体成分达标吗？（答“是”，得1分） 人的身体成分包括脂肪和非脂肪两大类，其中脂肪率和去脂体重指数参考价值较大。前者即脂肪占体重的比例，一般认为成年男性12%-22%、女性20%-30%比较合适。后者反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般应为男性大于16.5，女性应大于14。

2.膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？（答“是”，得1分） 柔韧性是身体健康的指标之一，站立时，如果能在膝盖不弯曲的情况下摸到脚趾，说明你的身体状态还不错。如果摸不到，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

3.你经常喘不上气吗？（答“否”，得1分） 健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体需要调养了。

4.你能在12分钟内跑完两公里吗？（答“是”，得1分） 跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，基本能说明健康情况良好。

5.活动完是否很久才能恢复？（答“否”，得1分） 有些人即使轻微运动后，都需要花上几个小时来休息，肌肉不再酸痛、心跳恢复正常，有些人甚至需要一周时间。心率是运动量和身体状态的试金石，如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，那说明运动过量或者身体不太好。

6.你能举木板保持1分钟吗？（答“是”，得1分） 找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟，这能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

7.你中午经常休息吗？（答“是”，得1分） 午休是一天紧张工作的加油站，中午即使不能外出，吃完饭在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。

8.你容易紧张吗？（答“否”，得1分） 如果经常莫名感到忧虑、焦躁、紧张，说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力。

9.你记性好吗？（答“是”，得1分）如果你经常忘记重要的事、话到嘴边却忘了想说啥，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。有规律的体力活动能促进记忆力和学习新事物的能力。

10.你的睡眠好吗？（答“是”，得1分） 经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就睡不着，这些也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机等坏习惯都会影响其分泌。

自测结果

总分9~10分为“优秀”，7~8分为“良好”，4~6分为“及格”，3分以下为“差”。

优秀 你的身心整体情况良好，建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯。

良好 这部分人往往“偏科”，运动耐力和核心肌群都不太令人满意，也可能工作压力大造成精神紧张、失眠，只要及时弥补不足，很快就会见效。

及格 这是一条健康与疾病的警戒线，处于“及格线”的人可能存在一些疾病前期表现，需要在四方面打好基础，即均衡营养、保障睡眠、善待压力、坚持每周3次有氧运动。

较差 这部分人可能已经患有某些慢性病，需要从整体上调理，建议及时就医，遵医嘱对基础病变进行正规治疗。

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