产后抑郁怎么办 产妇抑郁症的预防措施

十月怀胎，一朝分娩。说起来十分容易，但只有经历过的女性得了解其中的苦。据相关数据表明，产妇抑郁症的发生率呈不断上升的趋势，若不及时干预危害不容小觑。预防大于治疗，下面为大家介绍产妇抑郁症的预防措施。

1、自怀孕起慢慢进入母亲角色

产妇抑郁症或与没有做好作母亲的准备有关，因此，建议女性自怀孕起慢慢进入母亲角色，平时可多阅读相关书刊，也可通过相关讲座、观摩等途径，学习与育儿知识和技能，并对意外有心理准备。

2、多了解产后情绪变化

建议准妈妈与丈夫共同咨询专业医生，平时多阅读相关书刊，也可以去孕妇学校学习，多了解产后抑郁症的相关尝试，做好充分的心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。

3、孕期坚持运动提高体质

对于久坐于办公室的准妈妈们来说，建议根据自己的身体状况每天进行适宜地有氧运动，可有效的锻炼心肺功能，从而为分娩、产后照料宝宝以及产后恢复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后尽量避免过多人打扰

对于产后女性而言，充分睡眠和休息是非常关键的，这是由于过度困乏往往会直接影响新其情绪。因此家属要注意尽可能的减少不必要的打扰，同时要避免各种精神刺激。

5、新妈妈要认同母亲角色

新妈妈要学会运用母亲角色，建议多把心思放在宝宝身上，比如可关心、爱护、触摸小宝宝，经常与其进行情感交流，积极采取母乳喂养，以有效的发挥母亲间的交流和鼓励，这样可以帮助她们消除自认为无能的心态。

6、丈夫要多帮助照料婴儿

新妈妈生完宝宝后，由于种种原因，身体会比较虚弱，心理与孕期相比也会发生比较大的变化，这是诱发产妇抑郁症的主要原因之一。在此时丈夫尽量避免出门，积极主动帮助照料宝宝，比如洗澡、换尿布，同时要多承担其他家务，以有效的避免新妈妈产生委屈情绪。再就是要多体谅新妈妈情绪变化，多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。

7、新妈妈要及时释放不良情绪

若由于某些不开心的事情情绪沮丧时，一定要学会排遣，可以与丈夫一起共进晚餐或看电影，也可以与自己的好朋友一起吃饭、聊天等。要注意不可以勉强自己做不愿做的事。有不开心的事情不可以憋在心中，要勇于说出来。同时要注意多装扮一下自己，让自己美丽一些。

综上所述，产妇抑郁症的发生率呈逐年上升的趋势，因此大家一定要引起足够的重视，预防大于治疗，可通过以上介绍方法做好预防工作，但若已经被此疾病困扰，建议必要时寻求专业人员帮助，不可讳疾忌医，否则可能会带来比较严重的后果。

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