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世界睡眠日 睡前玩手机当心带来4大危害!

时间:2022-03-22作者: 小编

我们的人生起码会有1/4到1/3的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠质量的好坏,很大程度上与我们身体是否健康有很大的关联性。3月21日是一年一度的世界睡眠日,旨在唤起全球民众对睡眠重要性的认识。对很多时下年轻人而言,睡不好已经成为了一种通病,很多人甚至陷入了这么一个怪圈:睡前一定得玩手机,可玩了手机又反而睡不着。

在世界睡眠日之际,“睡前玩手机会加重疲劳”登上了微博热搜,有专家表示,睡前玩手机会带来4大危害,睡前玩手机越玩越累越伤身可不是危言耸听!

睡前玩手机有什么危害?

1、导致视疲劳,加重近视和散光的度数,特别是侧卧玩手机更易让一侧眼睛散光加重。

2、诱发颈椎病,多由于躺在床上玩手机的姿势不对,长期让颈部肌肉受到牵拉,久而久之椎间盘前后方压力不一致,即可导致颈椎病。

3、让人难以入睡,如果在睡前看的视频、小说让人情绪过于兴奋或低落,这时候人们的脑细胞过度活跃,入睡就会更加困难,甚至会失眠。

4、其他危害,如损伤皮肤等,还容易诱发青光眼等眼部疾病,甚至引起角膜上皮脱落。

怎么才能睡个好觉?

1、睡前准备

建议在睡觉前洗个热水澡,能够让自己的身心得到舒缓,对释放压力也有一定的好处。饮食方面不要吃有刺激性的驶入,如浓茶、咖啡等,也不要抽烟喝酒,有提神醒脑的功效,会刺激到大脑皮层,让人无法入睡。

2、树立信心

治疗失眠最好的方法,就是要树立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己调整睡眠时间,久而久之就会恢复正常的生物钟。

3、不要干躺着

如果在床上躺了30分钟都睡不着,就说明睡眠有问题,存在入睡困难现象。这时不妨起身走动,消耗能量,有困意时再上床睡觉。

4、及时就医

如果失眠的情况时常出现,通过自我调整都无法改善,这时候就应该及时就医,并在医生的指导下接受药物或是其他方式的治疗。

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